在宅勤務による運動不足が祟って熱中症?とにかく水分補給を!

晴天の写真

3ヶ月ぶりに趣味のロードバイクに乗りました🚴

結果、胃を殴り上げられるようなダメージを受けてえらいことになりました😵

休んで水分補給したら落ち着きましたが
こうしている今も内臓がやられてる感があります🤗

在宅勤務や自粛生活で

✔ 絶対的な運動不足

✔ 暑さへの耐性不足

✔ 上2つの認識不足

3点セット揃ったらマジで要注意です🌋

1.今年は熱中症になりやすい?新型コロナの弊害

何かのニュースで見ましたが、

今年は熱中症にかかりやすいかもだそうです。

1-1.暑いのにマスクの着用

まず1つがマスクの着用😷

マスクをすることでこんなことが👇

🔸 体温がこもる
マスクして外歩くと暑いし不快感マックス
犬だって舌出して体温調整しているのに🐶
(犬を引き合いに出すのはどうかとも思いますが)

🔸 脱水に気付きにくい
口周りに湿度がキープされて喉の渇きに気付きにくくなるようです。
そりゃそうだ、冬は喉の乾燥を防ぐためにマスクしているんだもの。

脱水には本当に要注意
発汗、下痢、嘔吐、色んなことで体の水分が失われますが、自力で水分補給をできなくなったら医療機関に行った方が良いです。また、水分だけでなく塩分も補給できるようスポーツドリンクや経口補水液での水分補給が大切です。

 

大塚製薬オーエスワン(OS-1)
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所ジョージさんのCMでお馴染みOS-1💧

1-2.運動不足と暑さへの耐性不足

これも自分でも実感していますが、めちゃくちゃ運動不足💦
私はまだ買い物行ったりしていたのでマシですが、妻はとりわけ運動不足です。

新型コロナの影響で外に出歩きにくくなっちゃったし、妻が妊婦のことを考えると尚更不要不急の外出や軽い運動程度の外出も気が憚れていました。

妻は軽い運動をした方が良いのですが、因果関係は不明ですが踏み台昇降運動していたら子宮頚管が短くなっていたこともあり、踏み台昇降運動も今はやめちゃってます。

 

在宅勤務になったのは3月終わりのこと📅
その頃:まだ厚着したり暖房つけていた❄
今:半袖でも過ごせる陽気🌞
この間あまり外へ出ていなかったので暑さへの耐性が全然できていないと思います。まず汗をかくことをほとんどしていなかった💦

運動不足で暑さにも慣れていない
 + マスクで長時間外に出るようになる
  = 熱中症にかかりやすい環境

ということも納得です。

まずは、とにもかくも睡眠と水分補給
そして運動不足解消がてら暑さへの耐性を身に着けていきたいものです。

2.今日の出来事 -気持ち良いサイクリングのはずが一変-

と言っておきながら冒頭申し上げたように今日まさに急に運動するとえらい目に遭いました。えらい目にあったからこの記事を書いている逆説的な要素もあります。
熱中症なのかどうかは定かでありませんがえらい目に遭いました。

今日は妻がお仕事なので久しぶりに1人サイクリングに行ってきました🚴

サイクリング
 = 僕がする唯一のまともな運動
  = 3ヶ月ぶり!

私

今日はリハビリだからゆっくりペースでいこ

そう思い晴天のもと出発しました🌞

往路、途中の信号待ちでそれぞれ個人で走ってる2人と一緒になって、その内の1人に「道不慣れなんで後ろ付いていいですか?」と聞かれ「ゆっくりでよければ、、、」と一緒に走ることになりました。

信号が青に変わりもう1人の人は颯爽と前へ出ます🚴

十分すぎるくらいのソーシャルディスタンスを空けて私はその後ろ🚴  🚴

トロトロ走ってると圧倒的なソーシャルディスタンスに変わっていき、また後ろに付いてる人に見栄張っちゃってついついスピードを上げてしまいました🚴     🚴 🚴
これが後にボディーブローとして効いてきます

途中で一回休憩🚏

久しぶりのライドとあってその時既に以前に比べ疲労感が増し増しであったことは言うまでもありません。しかも、いつも休憩中に食べるタブレットは3ヶ月以上前のやつなので食べるの控えてしまいました。

カバヤ 塩分チャージタブレッツ 90g
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私は水とタブレット派
スポーツドリンクだと口の中がサッパリしないので、、、

あとは短いけど急な坂道を登って折り返し🔙
その後は下り基調🚵
坂道も大したことないし大丈夫っしょ👍

そう思いながら休憩を終え再出発🚴

そして坂道に差し掛かります🚵

私

え、こんなキツかったっけ??
体が重い、ペダルが回らない、

後ろを走る人に励まされながら
何とか登り切って下り道に入ったその時、!

 

胃を殴り上げられるような感覚👊

 

グッと堪えても第二波、やばい、、、!!!

すぐに脇に停めて茂みでマーライオン🤮

後ろの人が駆け寄ってきてくれますが
恥ずかしいので、、、

私

すみません、僕休むので先行っててください

と先に行ってもらいます。

 

その後もマーライオンからのマーライオン🤮
こんなん初めてなのでびっくりしました。

少し行ったところに自販機がある場所を知っていたのでそこまで移動して失った水分取り戻してゆっくりしてたら落ち着きました🤗

帰りこそのんびり、

家着いてもグッタリ、

まだ胃がムカムカする感じです。

久しぶりの運動なのに
完全に調子に乗りました。

こりゃ前のように走れるようになるまで少し時間が掛かりそうです。。。

だから自粛中も筋トレとかしようと思ってたのに。時すでに遅し。。。

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